8 Tips Jaga Kesehatan Ginjal Sejak Dini

27 Januari 2023

KlikDialisis.com - Penyakit ginjal kronik adalah momok menakutkan bagi manusia. Fungsinya dalam menyaring limbah dan cairan di dalam tubuh membuat peranan ginjal sangat sentral dalam kesehatan manusia.

Selain itu, ginjal juga mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh. Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk memperkuat tulang dan mengatur fungsi otot.

Perlu diingat, hingga hari ini belum ada satupun obat yang bisa menggantikan atau mengembalikan fungsi ginjal seperti dalam keadaan normal. Atas dasar itu, menjaga kesehatan ginjal perlu dilakukan sedini mungkin. Berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan ginjal sebagaimana dilansir dari Healthline.

1. Tetap Aktif dan Bugar

Olahraga teratur yang baik dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Ini juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Olahraga yang bisa dilakukan misalnya berjalan kaki, bersepeda, berlari ringan, atau bahkan menari. Terpenting temukan aktivitas yang membuat kalian sibuk dan bersenang-senang. Jika kalian suka dengan olahraga itu, akan lebih mudah untuk mematuhinya dan mendapatkan hasil yang bagus.

2. Kendalikan Gula Darah

Orang dengan diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah, ginjal dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah.

Akibatnya aktivitas berlebihan secara bertahun-tahun tersebut dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa. Namun, jika kalian dapat mengontrol gula darah dapat mengurangi risiko kerusakan. Juga, jika kerusakan diketahui lebih awal, dokter dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan.

3. Kendalikan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh bisa signifikan.

Tekanan darah normal sendiri adalah 120/80. Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah pada saat ini. Jika tekanan darah secara konsisten di atas 140/90, kalian mungkin memiliki tekanan darah tinggi.

Dan jika itu terjadi, kamu harus berbicara dengan dokter tentang pemantauan tekanan darah secara teratur, membuat perubahan gaya hidup dan mungkin minum obat.

4. Menjaga Berat Badan dan Makanan Sehat

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal. Ini termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.

Diet sehat yang rendah sodium, daging olahan, dan makanan lain yang merusak ginjal dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Fokus pada makan bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.

5. Minum Banyak Cairan

Sebagaimana diketahui mengkonsumsi air mineral yang cukup bagi tubuh manusia dapat menjaga kesehatan ginjal. Air memiliki peran membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal.

Usahakan setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari. Berapa banyak air yang dibutuhkan sangat tergantung pada kesehatan dan gaya hidup kalian sendiri. Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah kalian sedang hamil atau menyusui penting untuk dipertimbangkan saat merencanakan asupan air harian Anda.

Orang yang sebelumnya memiliki batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah timbunan batu di masa depan.

6. Jangan Merokok

Merokok merusak pembuluh darah tubuh dan menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh dan ke ginjal. Merokok juga membuat ginjal pada mengalami peningkatan risiko kanker.

8. Lakukan Tes Fungsi Ginjal

Jika kalian berisiko tinggi mengalami kerusakan ginjal atau penyakit ginjal, ada baiknya melakukan tes fungsi ginjal secara teratur. Terutama bagi mereka yang saat ini sudah berusia di atas 60 tahun, orang yang lahir dengan berat badan lahir rendah, orang yang memiliki penyakit kardiovaskular atau memiliki keluarga dengan itu, orang yang memiliki riwayat keluarga tekanan darah tinggi.

Juga bagi mereka yang mengalami obesitas dan orang yang percaya bahwa mereka mungkin mengalami kerusakan ginjal. Tes fungsi ginjal secara teratur adalah cara yang bagus untuk mengetahui kesehatan ginjal dan untuk memeriksa kemungkinan perubahan. Mengatasi kerusakan apa pun dapat membantu memperlambat atau mencegah kerusakan  ginjal di masa mendatang. (Mustafa)